Berjalan sepuluh ribu langkah sehari baik untuk kesehatan Anda? Ini sebenarnya scam! Bagaimana cara berjalan yang paling sehat?

 

Pengingat inti: Menjaga kesehatan adalah sistem yang komprehensif.Selain memilih pola makan yang benar, menjaga sikap yang baik juga penting. Tips terakhir adalah pemeriksaan fisik secara rutin, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Kini setelah taraf hidup meningkat, setiap orang sangat mementingkan kesehatan fisik dan mental, sehingga semakin banyak orang yang menaruh perhatian pada pemeliharaan kesehatan, terutama berbagai pasal pemeliharaan kesehatan di lingkungan pertemanan. Yang ini mengatakan makan bubur putih untuk menyehatkan perut, dan yang lain mengatakan bahwa bepergian ribuan mil sehari menjamin kesehatan. Apakah ini semua benar? Hari ini, Xiao Jiu akan melihat kesalahpahaman kesehatan yang paling rentan untuk melihat apakah Anda pernah mengalaminya.

1. Jangan ikuti kesalahpahaman tentang pemeliharaan kesehatan ini

Kesalahpahaman 1: Bubur putih menyehatkan perut

Karena bubur putih sangat mudah dicerna, telah lama disalahartikan sebagai pilihan yang paling bergizi. Ini adalah kesalahpahaman.

Pertama-tama, jika ingin sehat dan memiliki daya tahan yang lebih kuat, maka Anda harus memiliki asupan nutrisi yang seimbang dalam makanan Anda, seperti vitamin, protein, mineral, dan lemak. Sebagian besar nutrisi dalam bubur putih adalah karbohidrat, dan kandungan protein di dalamnya hanya 1%. Hampir tidak ada lemak dan serat makanan. Bubur putih meningkatkan gula darah lebih cepat dan bersifat semi cair . Minum jangka panjang tidak baik untuk pemulihan fungsi perut.

Jalan yang benar:

Bubur bukannya tidak berguna, hanya campuran yang masuk akal untuk mencapai nutrisi yang seimbang. Namun jika memang ingin menyehatkan perut, sebaiknya hindari beberapa makanan yang merangsang saluran pencernaan, seperti paprika, teh kental, kopi dan makanan dingin.

Kesalahpahaman 2: Bepergian sepuluh ribu langkah sehari

Metode perjalanan ribuan mil sehari tidak cocok untuk semua orang, karena fisik dan usia pribadi berbeda, dan efisiensi dalam olahraga juga berbeda. Sederhananya, jika seorang anak muda berjalan 20.000 langkah sehari, itu mungkin mudah. tercapai., Tetapi orang paruh baya dan lanjut usia atau orang dengan penyakit kronis harus melakukan perjalanan ribuan mil setiap hari, yang dapat menambah beban fisik mereka.

Selain itu, beberapa orang paruh baya dan lansia mengalami cedera sendi lutut karena beberapa alasan. Jika sangat ketat melakukan perjalanan ribuan mil sehari, lutut pasti akan bertambah buruk.

Jalan yang benar:

Jalan kaki harus mempertimbangkan tidak hanya kapasitas diri sendiri, tetapi juga faktor-faktor objektif seperti lokasi dan waktu berjalan. Misalnya, jika suhu rendah di musim dingin, jika Anda menghabiskan waktu lama di luar ruangan "berjalan ribuan mil sehari", Anda mungkin masuk angin.

Oleh karena itu, Anda disarankan untuk memilih olahraga yang sesuai dengan situasi pribadi Anda.Jumlah anak tangga dapat dipertahankan sekitar 6000 anak tangga, dan cuaca serta masalah lainnya harus dipertimbangkan.Akhirnya, hindari lingkungan berdebu saat berjalan, seperti di samping jalan atau dekat lokasi konstruksi.

Kesalahpahaman 3: Minum air garam ringan di pagi hari

Banyak orang berpikir bahwa minum air garam ringan di pagi hari dapat mendetoksifikasi, tetapi ini mungkin tidak memberikan efek yang diharapkan.

Karena selera setiap orang berbeda, kebutuhan rasa asin untuk makanan juga berbeda. Apa sebenarnya air garam encer itu? Ini sulit untuk disatukan. Dan untuk mencapai efek detoksifikasi pencahar, air garam konsentrasi tinggi dapat memainkan peran ini. Air garam ringan akan diserap dengan cepat setelah masuk ke usus dan lambung, meningkatkan volume darah dan keluar dari tubuh melalui buang air kecil, sehingga air garam ringan tidak memainkan efek detoksifikasi.

Jalan yang benar:

Menurut studi terkait, asupan garam penduduk Cina telah melebihi standar lebih dari 75%, jika ditambahkan air garam tambahan, hanya akan menjadi lebih haus saat Anda minum. Di sini saya ingin mengingatkan beberapa penderita penyakit kardio-serebrovaskular, hipertensi, dan fungsi ginjal yang tidak normal, agar tidak minum air garam ringan di pagi hari.

Jika Anda memang ingin makan dan tetap sehat, maka lakukan cara berikut

2. Pelestarian kesehatan dan perawatan kesehatan, diet yang baik "tiga pengurangan"

Tidaklah sulit untuk menjaga kesehatan yang baik, dan diet adalah salah satu aspek untuk memulai. Saya harap semua orang dapat melakukan "tiga pengurangan" berikut:

Pertama: kurangi asupan garam Para ahli menganjurkan agar orang dewasa yang sehat tidak mengonsumsi lebih dari enam gram garam per hari. Banyak makanan dalam hidup yang merupakan makanan tinggi garam, seperti produk yang direbus, berbagai makanan ringan, daging yang dimasak, dll.

Kedua: Kurangi asupan minyak.Kebiasaan makan tinggi minyak kemungkinan besar menyebabkan aterosklerosis, perlemakan hati, penyakit jantung koroner dan penyakit lainnya, serta membuat diri Anda gemuk. Dianjurkan agar orang dewasa tidak melebihi 20-30 gram minyak sehari. jumlah. Jika Anda tidak tahu cara mengontrolnya, Anda dapat membeli botol pengontrol minyak, dan biasanya mengurangi camilan dan barbekyu serta makanan dengan rasa berat lainnya.

Ketiga: kurangi asupan gula . Banyak makanan dalam hidup yang tinggi gula. Seperti teh susu, coklat, minuman berkarbonasi, aneka kue kering, dll. Makan terlalu banyak tidak hanya menambah berat badan, tetapi juga rentan terhadap masalah "tiga tingkat tinggi" dan dapat menyebabkan penyakit mulut.

Menjaga kesehatan merupakan hal yang komprehensif, selain memilih pola makan yang tepat, menjaga sikap yang baik juga penting. Tips terakhir adalah pemeriksaan fisik secara rutin, terutama untuk orang paruh baya dan lanjut usia.

Bahan referensi:


Benarkah bubur menyehatkan perut? [J]. Family Science and Technology, 2019.

陈佳莉. Tiga Kesalahpahaman tentang Jalan Kaki Setiap Hari [J]. Keselamatan dan Kesehatan, 2018: 52.

Comments

Popular posts from this blog

Ada apa dengan pembesaran payudara pria? Waspadai 7 Faktor Ini!

Dorong lawan dengan marah ke dalam konflik! Sepupu dikeluarkan dari makan dua TS dalam 160 detik: Aku sangat dianiaya sehingga dia hampir menangis_Harden

Mengapa mereka menghasilkan 70 juta dalam 5 bulan?